تعرف على كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

يعاني كثير من الناس من النحافة المفرطة وما يترتب عليها من أمور من ضعف في البنيان أو أمراض، ويرغب من يعاني من النحافة في التخلص منها وزيادة الوزن بطريقة سهلة وسريعة وفعالة، ومن هنا تعرف على كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، وعبر موقع منصتك سنتعرف على طريقة لزيادة الوزن عشرة كيلو في أسبوع.

كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

سنتعرف معكم على كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، وذلك في النقاط التالية:

• قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تدخل لجسمك من المصادر المختلفة حيث تعتبر السعرات الحرارية هي العامل الأبرز في زيادة وزن الجسم ونحافته فالسعرات الحرارية إما زادت عن الحاجة زاد وزن الجسم وإما قلت قل وزن الجسم ولذلك قم بتزيد جسمك بما يحتاج من السعرات بمقدار يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري.
• أكثر من كمية البروتينات التي تأكلها يوميًا حيث لها عامل كبير في زيادة الجسم بصحة.
• أكثر من تناول الدهون الصحية و الكربوهيدرات حيث بها سعرات حرارية كبيرة.
• المشروبات عالية السعرات الحرارية تساعد بسهولة على اكتساب السعرات.
• الوجبات الخفيفة بين الوجبات الكبيرة عامل بسيط لكنه مؤثر بشدة كالمكسرات والفواكه المجففة و الحبوب الكاملة و الدهون والزيوت واللحوم ومنتجات الألبان و البطاطا و الأفوكادو و الشوكولاتة الداكنة وغير ذلك.

أقرأ أيضًا: طريقة زيادة الوزن وعلاج النحافة طبيعيا

أقرأ أيضًا: أفضل نصائح لزيادة الوزن وعلاج النحافة في أسرع وقت

نصائح عامة تساعد على زيادة الوزن

سنتعرف معكم على نصائح عامة تساعد على زيادة الوزن، وذلك في النقاط التالية:

• نظم في اليوم عدد وجبات تتراوح بين الخمسة إلى ست وجبات.
• اشرب سوائل بقدر مناسب.
• تناول أطعمة عالية الدسم.
• تابع مستواك مع أخصائي تغذية.
• نم في الليل بشكل كافي من ست ساعات حتى ثمانية ساعات.
• قلل من تعرضك للتوتر فهو يسبب إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم المسبب لزيادة في الوزن غير صحية.
• مارس التدليك والأنشطة المفضلة مع الأحباب والأصحاب.
• قلل من العادات السيئة كالتدخين والسهر وغير ذلك.
• حدد أهدافًا منطقية حتى لا تثبط من عزيمتك للوصول لهدفك.
• لا تنتظر الجوع حتى تأكل بل اجعله عادة وأرغم عليه نفسك.
• تناول وجبة كل ساعتين واضبط المنبه لذلك.
• استعد لما ستتعرض له من تبعات كالغازات والانتفاخ.
• مارس تمارين المقاومة فهي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وبرشاقة وقوة

أقرأ أيضًا: بودرة لزيادة الوزن من الصيدلية

ما هي الأسباب التي تؤدي للتعرض للنحافة؟

سنتعرف على ما هي الأسباب التي تؤدي للتعرض للنحافة، وذلك في النقاط التالية:

• العامل الوراثي له يد طولى في هذا الجانب حيث يكون معدل التمثيل الغذائي عند بعض الناس أكثر من ببعض مما يسبب النحافة.
• القيام بمجهود بدني كبير أكثر من مقدار السعرات الحرارية في الجسم.
• التعرض لأمراض ما من الأمراض التي تسبب النحافة وفقدان الشهية أو ارتفاع معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي أو عدم امتصاص الغذاء بشكل جيد.
• تناول أدوية تساعد على تقليل الوزن بشدة حيث تقلل من الشهية أو تسبب زيادة معدلات الأيض في الجسم.
• التعرض للتوتر والإجهاد حيث هذا من شأنه حرق سعرات حرارية بشكل كبير.
• وجود مشاكل تتعرض بهيئة الجسم وشكله.
• العادات السيئة بأنواعها المختلفة والتي يحذر منها لأطباء مثل السهر لساعات طويلة من الليل وعدم النوم بقدر كافي أو التدخين.

كان هذا ختام مقالنا عن تعرف على كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، تعرفنا من خلاله على عدد من المعلومات القيمات والتي يحتاجها كل راغب في زيادة وزنه عما هو عليه الآن، ونسأل الله تبارك وتعالى أن نكون من الموفقين فيما نعرضه لكم من معلومات في هذا الصدد.