جدول لنظام رجيم صحي لتخفيف الوزن وخسارة الوزن كامل

الكاتب منه عبدالله

19:05 21/07/2025

على جميع الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي ويرغبون في التخلص من الكرش والأرداف أن يقوموا بعمل جدول خاص بنظام الرجيم، حيث أن هذا الجدول سيقوم بمساعدتهم في الحصول على الاستمرارية في العمل على إنقاص الوزن، ومن خلال موقع منصتك سنعرض لك جدول لنظام رجيم صحي لتخفيف الوزن وخسارة الوزن.

جدول لنظام رجيم صحي لتخفيف الوزن وخسارة الوزن

في الفقرة التالية سنعرض لك جدول لنظام رجيم صحي لتخفيف الوزن وخسارة الوزن:

اليوم الأول:
الإفطار: يتكون هذا الطبق من بيضة مسلوقة وشريحة جبن قليل الدسم وكوب من الزبادي وشريحة من الخبز المحمص وطماطم وخيار.
وجبة خفيفة: تناول في هذه الوجبة برتقالة واحدة متوسطة الحجم.
الغداء: يتكون الغداء من كوب من الحمص المطبوخ وقطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء وخبز البيتا.
وجبة خفيفة: ربع كوب من الزبادي خالي الدسم أو كوب من التوت الأحمر.
العشاء: يتكون من الفاصوليا الخضراء المسلوقة وقطعة من سمك السلمون المدخن.
اليوم التالي:
الإفطار: تتكون وجبة الإفطار من كوب واحد من التوت ووعاء من العصيدة.
وجبة خفيفة: حبتان من البرقوق الأحمر.
الغداء: تتكون هذه الوجبة من سلطة ملفوف بروكسل والحمص المقلي.
وجبة خفيفة: حبة جوز كبيرة وملعقتان صغيرتان من الحمص المسلوق.
العشاء: معكرونة مع صلصة الفطر الغنية.
اليوم الثالث:
الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم وشريحة من الخبز المحمص غنية بجبنة الريكوتا.
وجبة خفيفة: تفاحة واحدة تكفي.
الغداء: يتكون الغداء من صدر دجاج مسلوق وسلطة خضراء مع ملعقتين كبيرتين من الأرز.
وجبة خفيفة: موزة أو كوب من التوت البري.
العشاء: سمك مشوي مع كوب من الكينوا.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب من دقيق الشوفان مع التوت البري مع حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة أفوكادو واحدة أو برتقالة متوسطة الحجم.
الغداء: كبدة مشوية مع ربع رغيف خبز وسلطة حمص متبله بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
العشاء: شرائح الديك الرومي المدخن والفلفل والطماطم وشرائح الكوسة المحشوة بالبيستو.
اليوم الخامس:
الإفطار: تتكون هذه الوجبة من عصير البرتقال والبعض من الخضار المقلي وبيضة واحدة مسلوقة.
وجبة خفيفة: قم بتناول ثمرة من الأفوكادو.
الغداء: يتكون الغداء من ملعقتين كبيرتين من المعكرونة والقليل من خضار السوتيه وقطعة من اللحم المسلوق.
وجبة خفيفة: تناول كوب من الحمص المسلوق.
العشاء: احضر بعض البطاطا المخبوزة والسلطة.
اليوم السادس:
الإفطار: دقيق الشوفان مع شرائح التفاح والزبيب.
وجبة خفيفة: تناول كوب من الزبادي.
الغداء: يتكون الغداء من فطيرة الشوفان مع الخضار.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول بعض من المكسرات.
العشاء: بيتزا مصنوعة من القمح الكامل.

تجنب هذه الأطعمة ليزداد حرق الدهون والعمل على إنقاص الوزن

سنعرض لك الآن تجنب هذه الأطعمة ليزداد حرق الدهون والعمل على إنقاص الوزن:

التقليل من تناول الطعام المقلي.
اللحوم الحمراء.
الكربوهيدرات الغير معقدة.
الحليب الكامل الدسم.
المشروبات الغازية.
الحلويات التي تحتوي على سكريات غير صحية.
الوجبات السريعة من المطاعم.

نصائح تساعدك على نقصان وزنك بشكل سريع وصحي

في هذه الفقرة سنعرض لك نصائح تساعدك على نقصان وزنك بشكل سريع وصحي:

اختر طعامك بنظام قوس قزح.
أحصل على المزيد من الألياف.
تناول الدهون الصحية والكربوهيدرات الصحية الصديقة.
قم بتخطيط وتحضير الوجبات.
تناول الطعام في المنزل.
استمتع بالطعام الذي تتناوله.
تناول طعامك ببطء.
الرياضة لمدة 30 دقيقة.

من خلال المقال السابق يمكنك التعرف على نصائح تساعدك على نقصان وزنك بشكل سريع وصحي، وعرضنا لك جدول لنظام رجيم صحي لتخفيف الوزن وخسارة الوزن، كما قمنا بتوضيح فقرة كاملة لتجنب بعض الأطعمة ليزداد حرق الدهون والعمل على إنقاص الوزن في جسمك.