نظام رجيم البرتقال لمدة يومين لخسارة 5 كيلو

البرتقال هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن يتمتع بها الإنسان، وهو مفيد لصحة الإنسان بشكل كبير، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للوقاية من الأمراض التي قد يتعرض لها الفرد خاصةً في فصل الشتاء، ويمكنك أن تقوم بعمل رجيم البرتقال الذي يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، والمحافظة على صحة الإنسان، ومن خلال موقع منصتك سوف نقوم بتوضيح طريقة نظام رجيم البرتقال لمدة يومين لخسارة 5 كيلو.

نظام رجيم البرتقال لمدة يومين لخسارة 5 كيلو

كما نعلم أن البرتقال مفيد جدًا للصحة الجسدية والوقاية من الأمراض، كما أن له طعم لاذع ولذيذ للغاية، ومن أحد أنواع الرجيم المشهورة، أن يقوم بعمل رجيم البرتقال لمدة يومين، ويخسر  كيلوجرام من وزنه، وهذا النظام يكون كالآتي:

1-  نظام اليوم الأول في رجيم البرتقال

ويحتوي اليوم الأول في رجيم البرتقال على 6 وجبات من البرتقال في اليوم، وتنقسم كالتالي:

• الوجبة الأولى: وجبة الإفطار وتكون عبارة عن 2 كوب من عصير البرتقال، ويمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان بجانبها.
• الوجبة الثانية: وهي الوجبة التي بين الإفطار والغداء، وهو عبارة عن كوب من المكسرات النيئة، أو من الفاكهة القليلة السعرات، مع كوب من عصير البرتقال.
• الوجبة الثالثة: وتكون بين الغداء والعشاء، ويمكن تناول فيها نوع طعام مشوي، مثل ربع فرخه، أو ما يعادلها من الكفتة المشوية، أو السمك المشوي، وذلك دون رز أو معكرونة أو عيش، ومع انتزاع الدهون من النوع الذي سيتم تناوله تمامًا.
• الوجبة الرابعة: وتكون وجبة الغداء، ويمكنك بها تناول من 3 إلى 5 من ثمار البرتقال، مع شريحة توست أسمر أو توست شوفان، ويمكن تبديل ذلك مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
• الوجبة الخامسة: وجبة العشاء، وهي كوب من عصير البرتقال.
• الوجبة السادسة: وتكون آخر وجبة قبل النوم، وعبارة عن ثمرة برتقال، ويمكنك ان تقوم بتناول نصف ثمرة مع كوب من الزبادي خالي الدسم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية

2- نظام اليوم الثاني في رجيم البرتقال

وتنقسم أيضًا إلى 6 من الوجبات خلال اليوم، وتكون الوجبات بها كالتالي:

• الوجبة الأولى: وهي وجبة الإفطار، وبها يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال.
• الوجبة الثانية: وهي وجبة بين الإفطار والغداء، ويتم تناول بها كوب واحد فقط من عصير البرتقال.
• الوجبة الثالثة: وتكون وجبة الغداء، ويجب أن يتم تناول بها بيضة مسلوقة، مع 2 ثمرة من البرتقال.
• الوجبة الرابعة: وهي وجبة إضافية بين الغداء والعشاء، ويجب أن يتم تناول ثمرة واحدة من البرتقال.
• الوجبة الخامسة: وهي الوجبة الخاصة بالعشاء، ويمكنك أن تقوم بتناول طبق من السلطة، مع كوب من عصير البرتقال، أو تناول طبق من السلطة وتضيف بها علبة من التونة خالية الدسم وبدون إضافة زيت.
• الوجبة السادسة: وهي آخر وجبة في اليوم، ويمكن تناولها قبل النوم بمدة من نصف ساعة إلى ساعة، ويتم بها تناول كوب من البرتقال فقط.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

فوائد البرتقال ثمرةً وعصيرًا

تتعدد فوائد البرتقال كثيرًا، ولا تقل الفوائد إن قمت بشرب البرتقال كعصير، أو قمت بتناول الثمرة، ولكن العصير لكي يكون ذو إفادة أكثر يجب أن يكون مركز، وبدون إضافة سكر أو ماء، ومن أهم فوائد البرتقال:

• يحمي الصحة الجسدية للإنسان من العديد من الأمراض، خاصةً من أمراض الأنفلونزا.
• يعزز من مناعة الفرد ويعمل على تقويتها.
• مليء بالألياف والماء، ولذلك فهو جيد لخسارة الوزن للشعور بالشبع عند تناوله.
• يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
• يحافظ البرتقال على صحة الجلد وعلى العيون، ويحمي من الشيخوخة المبكرة.
• يعزز من امتصاص الجسم للحديد، فهو غني بفيتامين ج، والذي يقي من الإصابة بفقر الدم.
• يحتوي فقط على 72.4 سعرًا حراريًا، كما أنه يحتوي على 3.7 جرام من الألياف.

اقرأ أيضًا: رجيم عيد الاضحي وأهم النصائح لثبات الوزن اثناء الرجيم

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن

لكي تستطيع أن تقوم بإنقاص وزنك خلال أنظمة الرجيم المختلفة، فهناك بعض العناصر الأساسية التي يجب أن تقوم بإتباعها للحصول على أفضل نتيجة، والذي يمكن إتباع هذا النظام خلال رجيم البرتقال، لكي تحصل على نتيجة مذهلة، وهذا النظام يكون كالتالي:

• يجب أن تقوم بممارسة الرياضة من ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال الأسبوع قبل وأثناء وبعد رجيم البرتقال.
• شرب الماء بكمية وفيرة، وخلال رجيم البرتقال نظرًا لأن البرتقال يحتوي على الكثير من الماء، فيجب أن يتم تناول 2 لتر من الماء.
• النوم بشكل جيد، حيث يجب أن تنظم اليومين الخاصين برجيم البرتقال في منتصف الأسبوع، وبداية الأسبوع وحتى نهاية الأسبوع تحافظ على نظام النور والاسترخاء الخاص بك.
• يجب عدم اتباع رجيم البرتقال لأكثر من يومين، حتى لا يتسبب بضرر في المعدة، ويجب عدم اتباعه لمن يعانون من أمراض المعدة، خاصةً من حرقة المعدة.

انتهينا من حديثنا عن رجيم البرتقال، الذي يدوم لمدة يومين، ويتم إنقاص الكثير من الوزن خلال هذه اليومين، حيث تصل خسارة الوزن إلى 5 كيلوجرام ولكن يجب لاتباعه أن تكون بالفعل متبع قبله نظام يومي جيد لكي تحصل على نتيجة أفضل، ويجب لمن يعاني من مرض مزمن، أن يقوم باستشارة طبيبه أولًا.