ما هو أفضل نظام غذائى للتخسيس

توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن للأفراد الراغبين في خسارة الوزن اتباعها بطريقة صحيحة من أجل خسارة الوزن بشكل صحي أكثر وعبر طريقة منظمة لإدخال الغذاء للجسم بشكل منظم أكثر، وتعتمد أغلب الأنظمة الغذائية على تقليل الكميات الكبيرة من الأكل الدسم، واستبدالها بالأطعمة المفيدة، ومن خلال موقع منصتك سنقوم بتوضيح أفضل الأنظمة الغذائية من أجل التخسيس وخسارة الوزن.

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس

لا يمكن أن يتم تحديد نظام غذائي للتخسيس أو طريقة معينة لفقدان الوزن بشكل أفضل، حيث أن الأنظمة الغذائية تختلف من بين كل شخص للأخر، ولكن هناك بعض الطرق أو الأنظمة التي يمكن الاعتماد عليها بشكل عام في تنظيم الغذاء لخسارة الوزن والتخسيس تعتمد في أصلها على تقليل المواد الضارة في الجسم.

ويمكن للأشخاص حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم بشكل أفضل من أجل توفيرها للجسم في الوجبات التي يتناولها أي فرد خلال اليوم، وعلى أساس ما قامت الأطباء بتوضيحه فإن الجسم يحتاج إلى تقليل سعرات حرارية تقرب إلى الألف سعر حراري في اليوم من أجل خسارة الوزن بشكل أفضل.

أقرأ أيضًا: أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

الأسبوع الأول في النظام الغذائي للتخسيس

يحتوي نظام التخسيس على طريق مميزة لتوفير الفيتامينات والسكريات والألياف الطبيعية للجسم بطريقة مميزة، ويتضمن النظام الغذائي في الأسبوع الأول على ثلاث وجبات رئيسية وهي:

• وجبة الإفطار: تحتوي وجبة الإفطار في الأسبوع الأول على 2 بيضة مسلوقة، ورغيف واحد فقط من التوست مع كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء في اليوم الأول على صدر دجاجة مشوية بشكل صحي، ثلاث معالق من الأرز مع طبق متوسط من السلطة.
• وجبة العشاء: تحتوي على كوب من الزبادي خالي الدسم، بذر الكتان، طبق سلطة متوسط الحجم، ثمرتان من الفاكهة.

أقرأ أيضًا: أفضل مشروب سحري للتخسيس بدون رجيم

الأسبوع الثاني في النظام الغذائي للتخسيس

الأسبوع الثاني في النظام الغذائي بعد أسبوع شاق بسبب الرغبة في الإلزام وضرورة تنظيم الوجبات التي يتم تناولها، والوجبات الأساسية في الأسبوع الثاني هم ثلاث وجبات أساسية، وهم:

• وجبة الإفطار: تحتوي وجبة الإفطار في الأسبوع الثاني من النظام الغذائي على رغيف واحد من التوست، كوب لبن خالي الدسم، وثمرة فاكهة، ويمكن بعدها شرب كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة الغداء: تتضمن وجبة الغذاء في الأسبوع الثاني من النظام الغذائي للتخسيس على علبة تونة خالية من الزيوت، وطبق كبير من السلطة، وثمرتين من الفاكهة الطازجة.
• وجبة العشاء: تتكون وجبة العشاء من شروبة الخضار بدون دهون، وكوب من الزبادي خالي الدسم.

الأسبوع الثالث في النظام الغذائي للتخسيس

عند الوصول إلى الأسبوع الثالث من النظام الغذائي للتخسيس ستجد أن الجسم توجد بعد أعداد كبيرة من التغيرات، بالإضافة إلى الاعتياد على الوجبات الصغيرة في الوجبات اليومية الأساسية الثلاث، ويمكن تنظيم وجبات الأسبوع الثالث كالتالي:

• وجبة الإفطار: وتحتوي وجبة الإفطار على قطعة من الجبن القريش، مع ثمرتين من الخيار، بجانب أربع معالق من الفول بالليمون.
• وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء في الأسبوع الثالث من نظام التخسيس على سمكتين مشويتين متوسطين الحجم، مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق متوسط من السلطة، بالإضافة إلى شريحة من فاكهة الشمام.
• وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء خلال الأسبوع الثالث على طبق متوسط من شوربة الخضار فقط لا غير.

أقرأ أيضًا: أنظمة رجيم وصفات منى راداميس للتخسيس والتنحيف ممتازة

الأسبوع الرابع في النظام الغذائي للتخسيس

الوصول للأسبوع الرابع من النظام الغذائي يعني النجاح في الالتزام بالسير على نظام غذائي قوي يحتوي على عدد كبير من القيود في عملية تنظيم الوجبات من أجل خسارة الوزن، ويتم تنظيم الوجبات الثلاثة في الأسبوع الرابع كالتالي:

• وجبة الإفطار: تحتوي وجبة الإفطار في نظام التخسيس خلال الأسبوع الرابع على كوب من الزبادي خالي الدسم، مع رغيب من التوست وخمس حبات من المكسرات، وثمرة من الجريب فروت.
• وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء في الأسبوع الرابع على شوربة عدس بدون لحم، بجانب ثلاث حبات من الخيار.
• وجبة العشاء: تتكون وجبة العشاء خلال الأسبوع الرابع على رغيف من التوست وطبق متوسط السلطة، بالإضافة إلى كوب من الزبادي مضاف له الخيار.

يمكن الاعتماد على الخضروات والفواكه المختلفة كمقبلات خلال فترات ما بين الوجبات الغذائية الأساسية طوال اليوم، حيث أن الخضروات والفواكه تقدم للجسم كل ما يحتاجه من سكريات لزيادة الطاقة بصورة أكبر، وفي حالة الاحتياج للدهون فإن الأفوكادو يقدم الزيوت والدهون التي تناسب الجسم بطريقة مفيدة وجيدة.