طريقة رجيم الألياف الغذائية لتخسيس

ما هي طريقة رجيم الألياف الغذائية لتخسيس؟ وما هي فوائد الألياف الغذائية للجسم؟ تعتبر الألياف الطبيعية واحدة من أهم العناصر الغذائية التي لا غنى عنها في النظام الغذائي اليومي، وسوف نتعرف من خلال موقع منصتك تفاصيل دايت الألياف الطبيعية للتخسيس.

طريقة رجيم الألياف الغذائية لتخسيس

الألياف الطبيعية من العناصر الغذائية التي تحتاج إلى وجودها في النظام الغذائي لصحة أفضل، والنظام الغذائي الغني بالألياف يمنع العوائق التي تتعلق بالهضم مثل الإمساك ويحسن الهضم، كما إن المحتوى الغني بالألياف يساعد في إنقاص الوزن ويعزز صحة القلب ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والذي يكون من خلال إجراء الآتي:

• في وجبة الإفطار يجب تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل أو حبوب الشوفان الكاملة أو الكينوا.
• يمكن أن يتم إدخال الخضراوات إلى الإفطار مثل شرائح الفلفل، الطماطم، أو الخيار.
• في وجبة الغداء لا بد من إضافة أطباق الخضار بين السلاطة أو شوربة الخضراوات، ويمكن إضافة البروكلي.
• يمكن تناول الفشار كسناكس خفيفة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع.
• يمكن تحضير الفواكه في صورة عصائر طبيعية أو سلطة الفواكه بعد الوجبات.
• يمكن الاعتماد في وجبة العشاء على الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية.
• لتحقيق الاستفادة الكاملة من مكملات الألياف، ينصح بتناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم والتي لا تقل عن 4 لتر من الماء.

اقرأ أيضًا: أفضل مشروب سحري للتخسيس بدون رجيم

ما هي فوائد الألياف الغذائية للجسم

تجدر الإشارة إلى أن الألياف الغذائية لها الكثير من الفوائد التي تحققها للجسم والتي من أبرزها الآتي:

• التحكم بالشهية ومنع الجسم من الإفراط في تناول الطعام.
• خفض نسب الكوليستيرول والدهون الضارة.
• يساعد على الوقاية من أمراض القلب مثل ضيق الشرايين التاجية.
• تساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المدرجة في الجسم.
• تساعد في الحصول على الطاقة لممارسة التمارين الرياضية.
• تحفيز إفراز هرمون الليبتين أو ما يسمى بهرمون الشبع هو هرمون تقوم الخلايا الدهنية في الجسم بإنتاجه عند تناول الطعام.
• تقلل من امتصاص الدهون في الجسم.
• الوقاية من أمراض القلب مثل ضيق الشرايين التاجية.
• الوقاية من الإمساك.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد سفوف التخسيس وطريقة استعمالها

الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية

في إطار حديثنا عن طريقة رجيم الألياف الغذائية لتخسيس، يجب التعرف على أن هناك الكثير من الأطعمة والتي تتميز بأنها غنية بالكثير من الألياف الغذائية والتي تعتبر من الأطعمة التي تناسب الكثير من الحميات الغذائية والتي من أبرزها الآتي:

• البروكلي مسلوق
• البازلاء الخضراء، مسلوقة
• التوت الأحمر
• الكينوا، مطهوة
• السباغيتي، المصنوعة من القمح الكامل، مطهوة
• الشعير، المُبرغل، مطهو
• رقائق النّخالة
• مافن نُخالة الشوفان
• حبوب الشوفان، سريعة التحضير، مطهوة
• الفيشار المحضر بالهواء الساخن
• الأرز البُني مطهو
• خبز، قمح كامل شريحة واحدة
• خبز الجاودار
• الكمثرى
• تفاح، بالقِشر
• القرنبيط نيء
• كرنب بروكسل، مسلوق
• الموز
• البرتقال
• البطاطس بالقشر ومشوية
• الفراولة
• أوراق اللفت، مسلوق
• الذُّرة الحلوة، مسلوقة
• الجزر

اقرأ أيضًا: شوربه الكرفس للتخسيس طريقة تحضيرها

أنواع مكملات الألياف

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكثير من الألياف التي من أبرزها الآتي:

• ألياف قابلة للذوبان (Soluble Fibers): تعتبر من يؤدي إلى سهولة ارتباطها بالأحماض الدهنية وطردها من الجسم في حالة الرغبة في فقدان الوزن، حيث تعتبر من المكملات المميزة التي تخلص الجسم من الكوليستيرول والدهون الضارة، ولها دور في حماية الجسم من الإصابة بمرض السكر.
• ألياف غير قابلة للذوبان (Insoluble Fibers): هي النوع التي تعمل على تحسين وظائف الهضم، بالإضافة إلى أن لها دور في تحسن أداء القولون وحل العديد من المشكلات التي تتعلق بالجهاز الهضمي.

تعتبر الألياف الغذائية من أشهر العناصر الغذائية التي يتم الاعتماد عليها في أي من الأنظمة الغذائية التي تتبع في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، والتي يمكن الحصول عليها من خلال العديد من الأطعمة.