سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن

ينتظر العديد من الناس الشهر الكريم حتى يبدأ البعض في تنفيذ خطتهم من الرجيم، حيث تنظيم مواعيد الطعام وذلك في الوجبتين المتعارف عليهم الفطار والسحور، ولهذا السبب من الضروري أن يتبع الأفراد بعض النظم الصحية حتى يتمكنوا من إنقاص وزنهم بطريقة ملحوظة، فمن خلال موقع منصتك سوف نعرض عليكم الكثير من الوصفات التي يمكن الاستعانة بها لإنقاص الوزن.

سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن

توافرت بعض الاقتراحات لأنظمة المختلفة للسحور خلال شهر رمضان حتى تتمكن من إنقاص وزنك، فمن بين هذه الاقتراحات كل من:

1- النظام الأول للسحور

من الضروري ان تبع الخطوتين التاليتين على الأقل 3 مرات في الأسبوع الأول من السحور حتى تحصل على أفضل النتائج:

• 2 كوب من الزبادي لايت
• أي ثمرة من الفاكهة المسموح بها في الدايت ذات السعرات الحرارية القليلة.

2- نظام السحور الثاني

يتلخص هذا النظام في 4 خطوات صحية وهم:

• طبق من الفول بدون زيت، من الممكن استخدام الملح والليمون.
• ربع رغيف من الخبز البلدي أو واحد من التوست الغامق.
• طبق من السلطة الخضراء.
• كوب من الزبادي بدون سكر او فاكهة.

اقرأ أيضًا: حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية

3- نظام السحور الثالث لإنقاص اوزن

من الممكن ان تستعين بهذه الوصفة كي تتمكن من الحصول على وزن افضل:

• 1 كوب من الزبادي.
• معلقة متوسطة من الشوفان.
• معلقة صغيرة من العسل.
• قطعة من الجبن القريش.
• ربع رغيف من العيش.

4- النظام الرابع

• 1 كوب من الزبادي خالي الدسم، أو كوب من الحليب الخالي الدسم.
• 2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها.

5- نظام السحور الخامس لإنقاص الوزن

من الضروري أن تبع هذا النظام كي تتمكن من إنقاص الوزن في رمضان على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع:

• 1 من البيض المسلوق.
• 1 من عيش التوست الغامق الخاص بالرجيم.
• 1 كوب من الزبادي بالإضافة إلى معلقة صغيرة من الشوفان الذي يشعرك بالشبع.

اقرأ أيضًا: كيف تكون سعيدًا وما هي طرق تحقيق السعادة

6- النظام السادس لإنقاص الوزن

هذه الوجبة من الوجبات التي يحبها العديد من الأفراد وتناولها في السحور يعطيك الشعور الوفي بالشبع، وهذه الوجبة هي:

• طبق من شوربة الخضار مع قطعة من اللحم المسلوق.
• طبق من السلطة الخضراء.
• أي ثمرة من الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي.

7- نظام السحور السابع

وفرنا لكم هذا النظام السابع والأخير لإنقاص الوزن في رمضان عن طريق وجبة السحور:

• 1 كوب من العصير الطبيعي بدون حليب.
• 1 بيضة مسلوقة بدون عيش.
• أي ثمرة من الخضروات.

أفضل 8 طرق لحرق السعرات الحرارية خلال رمضان

نقدم إليكم الطرق السهلة التي تتوافر في متناول الجميع، من المكن تنفيذها بهولة كي نتمكن من حرق السعرات الحراري والدهون الغير صحية في أجسامنا في رمضان:

• شرب الماء بكميات كبيرة من افضل ما يمكن أن نفعله كي نتمكن من الحصول على جسم خالي من السعرات الحرارية، وشرب 2 كوب من الماء قبل كل وجبة تتناولها.
• عدم إهمال وجبة الفطار سواء في رمضان أو في الأوقات الطبيعية.
• تناول الطعام الصحي كل 3 ساعات ما بين الفطار والسحور.
• الابتعاد عن الاكلات التي تحتوي على الدهون الغير صحية كالسمن والزيت وبعض الجسم بالدهون الصحية ولكن باعتدال مثل المكسرات وزيت الزيتون وبعض الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية.
• تناول الخضروات والفاكهة من اكثر ما يشعر الإنسان بالشبع والابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الأضرار الصحية والدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تسهم بنسبة كبيرة في حرق الدهون والمساعدة على النحافة والتقليل من الوزن.
• النوم بانتظام عن طريق الاستيقاظ المبكر والذهاب المبكر إلى النوم يساعد بطريقة فعال على حرق الدهون.
• عدم الانقطاع عن النظام الغذائي بصورة متكررة.

اقرأ أيضًا: صحة حديث من صام رمضان واتبعه بست من شوال

أفضل وقت للسحور الدايت

يقال أن أفضل وقت للسحور الدايت في رمضن هو تناول السحور قبل آذان الفجر بحوالي نصف ساعة تقريباً، حتى تتمكن، هذا من أفضل ما يمكن أن يتم في السحور بالوصفات التي تم ذكرها في البداية.

السحور من الوجبات الضرورية التي يجب أن لا يجهلها الناس سواء الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية أو الأشخاص الطبيعيين، كما أننا وفرنا من خلال الفقرة الأولى لهذا المقال الوصفات الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في غضون ثلاثين يوم من الشهر الكريم يجب الحرص على اتباعها