رجيم قاسى ينقص 20 كيلو

يوجد بعض الأساليب التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن ومن هذه الأساليب هو الرجيم ويوجد عدد من أنواع الرجيم الذي ينقص 20 كيلو فهذا الرجيم يوجد حوله عدد من التساؤلات عما هو النظام الغذائي المتبع فيه ومن خلال موقع منصتك سوف نتعرف على هذا الرخيم وأهم الوجبات التي تقدم فيه من فطار وغذاء والعشاء.

رجيم قاسي ينقص 20 كيلو

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها أصحاب الوزن الزائد ومن هذه الأنظمة:

الأسبوع الأول

في هذا الأسبوع يكون وجبات الإفطار والغذاء والعشاء موحدة ويمكن أن نوضح لكم هذه الوجبات وهي:

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة ورغيف من التوست وكوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغذاء

صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 3 ملاعق من الأرز مع طبق سلطة خضراء كبير.

وجبة العشاء

كوب من الزبادي خالي الدسم مع بذر الكتان مع طبقة سلطة كبير مع 2 ثمرة من الفواكه.

اقرأ أيضًا: رجيم بذور الكتان لحرق الدهون

الأسبوع الثاني

يعد هذا الأسبوع هو الأسبوع الذي يكون الجسم أخذ على النظام الغذائي ويمكن أن نوضح لكم الوجبات:

وجبة الإفطار

رغيف من العيش التوست مع كوب من اللبن خالي من الدسم وبدون سكر نوع ثمرة من الفواكه حسب رغبتك وكوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغذاء

علبة من التونة بدون زيت مع طبق سلطة كبير و2 ثمرة فاكه من اختيارك.

وجبة العشاء

شوربة خضار بدون مرقة مع كوب من الزبادي خالي من الدسم.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

الأسبوع الثالث

يعتبر هذا الأسبوع هو الأسبوع المتوسط في هذا النظام حيث أن يوجد به مجموعة من التنوعات والوجبات:

وجبة الإفطار

قطعة من الجبنة القريش مع 2 ثمرة خيار مع 4 ملاعق من الفول بدون زيت.

وجبة الغذاء

2 سمكة مشوية مع طبق من السلطة كبير مع 3 ملاعق من الأرز مع عصير أناناس.

وجبة العشاء

طبقة من شوربة الخضار فقط.

الأسبوع الرابع

هو أخر أسبوع في النظام الغذائي الخاص بالرجيم القاسي ويمكن أن نوضح الوجبات الخاصة به وهي:

وجبة الإفطار

كوب من الزبادي خالي من الدسم وبذور الكتان ورغيف من التوست و5 حبات من المكسرات.

وجبة الغذاء

شوربة عدس بدون لحمة مع 2 ثمرة من الخيار.

وجبة العشاء

رغيف من عيش التوست مع طبق من سلطة الزبادي مضافًا إليها خيار.

اقرأ أيضًا: برنامج رجيم 12 كيلو فى أسبوع

نصائح مقدمة لإنقاص 20 كيلو من الوزن

يوجد مجموعة من النصائح المقدمة حتى يتم إنقاص 20 كيلو من وزن الجسم ومن هذه النصائح:

• يجب علينا أن نحسب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الأطعمة التي نتناولها ويمكن أن يتم حسابها من خلال معرفة قدر السعرات الحرارية التي نتناولها وندونها حتى نعرف ما هي المجمل لهذه السعرات.
• شرب الماء يعزز من فقدان الوزن ويزيد من حرق السعرات الحرارية التي تكون متراكمة داخل الجسم عندما نحصل على الماء بين الوجبات يشعرك الشبع وهذا يقلل من الشهية وحتى يتم استخدام الماء بالطريقة المناسبة يجب أن يتم شرب من 1 لتر إلى 2 لتر في اليوم.
• تناول الألياف تعتبر الألياف هي أحد الأساسيات التي يتم من خلالها إنقاص الوزن ويمكن أن يتم الحصول على هذه الألياف من خلال القمح والخضروات.
• يجب أن يتم التدريب على الرياضات التي تعمل على إنقاص الوزن منها تمارين الأرداف وشد البطن والمشي ويوجد الكثير من التمارين الرياضية.
• زيادة تناول البروتين لأن البروتين يساعد على توقف الشهية بنسبة 15% ويساعد على الشعور بالشبع ووجبة الإفطار يوجد بها كم كبير من البروتين منها البيض والجبنة.
• خفض مستوى الكربوهيدرات عندما نعمل على تخفيض هذا المستوى فنلاحظ أن هناك انخفاض ملحوظ في الوزن ويمكن أن يتم تبديل الأرز والمكرونة بالحبوب الكاملة والأرز البني.

يعتبر الرجيم القاسي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يستند إليها أصحاب الوزن الكبير للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم خاصة التي تكون متراكمة في أجزاء من الجسم منها الأرداف والبطن وفي نهاية المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم نظام قاسي متكامل.