حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية

تعتبر الحمية الغذائية واحدة من الأشياء التي يطلبها الكثير من الاشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن، والحصول على جسم متناسق ومظهر صحي جيد خاص بك، ولذلك قررنا من خلال موقعنا منصتك أن نقوم بعرض أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن ومجربة ومحسوبة أيضا السعرات الحرارية.

حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية

في النقاط التالية سنقوم بعرض افضل حمية غذائية، على لسان أغلب الاطاء والمتخصيين في مجال التغذية وإنقاص الوزن:، وهذه الحمية على لسان أفضل الاطباء والمتخصيين في مجال إنقاص الوزن:

• وجبة الإفطار: بيضة مطبوخة، كوب من الجبن مع الفراولة أو أي فاكهة أخرى، كوب من دقيق الشوفان مع التوت أو الموز، قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو الجبن مع نصف ثمرة أفوكادو و كوب من الزبادي خالي الدسم بنكهة التوت.
• تشمل خيارات الغداء: الدجاج المشوي مع نصف كوب من الكينوا المطبوخة وكوب من البروكلي، وسمك السلمون المشوي وكوب من البطاطا الحلوة المشوية، وكوب من الخضار المطبوخة على البخار مع نصف كوب من الأرز البني، وحساء العدس، والخضار المسلوقة.
• يتكون العشاء من: قطعتين من الفاكهة، وكوب من معكرونة القمح الكامل مع قطعة من اللحم، وحبة أفوكادو مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. يمكن تناول بعض الأطعمة، مثل الفشار، واللوز، والتفاح، والجزر، وسلطة الفواكه، بين الوجبات، وكذلك الأسماك المقلية بالزيت. أضف الفلفل وعصير الليمون.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

في النقاط التالية سنقوم بعرض بعض النصائح التي يجب علي أن تتبعها لكي تستطيع خسارة الوزن، وكل النصائح اتي سنقوم بعرضها في النقاط التالية هي عن طريق المتخصصين في مجال التغذية:

• الوعي بمتطلبات الجسم من السعرات الحرارية، فهي تختلف باختلاف العمر والوزن والجنس.
• التفاني في خطة نظام غذائي معين.
• لا تقم بتخزين السعرات الحرارية في وجبة واحدة؛ بدلًا من ذلك، قم بتقسيمها على فئات الطعام على مدار اليوم.
• تناول الكثير من الوجبات المسلوقة أو المشوية وابتعد عن المقلية.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، مثل المشي أو الركض.
• أشرب الكثير من الماء.

اقرأ أيضًا: طريقة إعداد طبق الكشري الدايت ونصائح لخسارة الوزن

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن وما في دوره فقدان الوزن

 نظام غذائي صحي لخسارة الوزن “الصوم المتقطع” 

أظهرت الدراسات الطبية أن الصيام المتقطع يخفض ضغط الدم بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن، هناك العديد من الاختلافات في الصيام المتقطع، وهو نهج غذائي يتناوب بين أوقات الأكل والصيام. يتضمن بعضها تقييد تناول السعرات الحرارية لمدة ثماني ساعات يوميًا، بينما يتضمن البعض الآخر، استهلاك من  500-600 سعرة حرارية يوميًا، مقسمة إلى جلستين.

إن تحديد مقدار الوقت الذي تأكله هو أساس الصيام المتقطع، وهو طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية واحتمال فقدان الوزن، إلا إذا قمت بتعويض ذلك عن طريق الإفراط في تناول الطعام خلال الأوقات المسموح لك بتناول الطعام فيها. في أي حال، يجب عليك التحدث مع الطبيب. قبل استخدام هذا النوع من النظام الغذائي.

هكذا نكون قد انتهينا من المقال الخاص بنا لهذا اليوم، وعرضنا عليكم العديد من الطرق الفعالة التي يمكنك أن تستخدمها لغنقاص الوزن الخاص بك بأفضل الطرق الفعالة التي يمكنك أن تقوم بأتباعها، وعرضنا أيضا بعض النصائح المهمة التي يمكنك أن تقوم بأتباعها والتي ذكرها العديد من المتخصصون في هذا المجال.