اقوى 7 تمارين شد ورفع المؤخرة في أقل من شهر

يحاول الشخص الحفاظ على شكل المؤخرة حيث تعتبر واحدة من أبرز المناطق التي تعمل على شد العمود الفقري وذلك من خلال استقامة السير إلى حد كبير، وذلك وعد هذه المنطقة من المناطق المميزة التي تساعد في حفاظ الشخص على اللياقة والصحة، وذلك من خلال موقع منصتك اقوى 7 تمارين شد ورفع المؤخرة.

اقوى 7 تمارين شد ورفع المؤخرة

هناك العديد من التمارين التي تساعد في شد ورفع المؤخرة وذلك التمارين يمكن القيام بها من المنزل بشكل سهل وبسيط وذلك ونعرضها لكم فيما يلي:

1- تمرين الرجلين

وهو التمرين الذي يمكن القيام به بشكل سهل وبسيط عن طريق ثلاث خطوات والتي نتعرف عليها فيما يلي:

• يقف الشخص بشكل مستقيم ويقوم بوضع اليدين بجانب الفخذين ويقوم بالتقدم بخطوة كبيرة إلى الأمام عن طريق قدم واحدة مع الحرص على ثني الركبة بزاوية قائمة 90 درجة، والعودة مرة أخرى إلى الخلف
• وبعد ذلك يقوم الشخص بنفس الحركة عن طريق خطوة إلى اليمين وخطوة إلى اليسار، ويعيد عن طريق القيام بنفس الخطوة الأولى مع خطوة إلى الخلف وليس إلى الأمام.

اقرأ أيضًا: ما هو الوزن والطول المثالي لكل فتاة في وقتنا الحالي

2- المشي بالدامبل

يعد هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها عن طريق حمل الأثقال في اليدين والدامبل في كل يد بالوزن الذي يستطيع أن يحمله الشخص لمدة 30 ثانية ومن ثم الراحة لمدة 15 ثانية والإعادة.

3- صعود الدرج

هذا التمرين من التمارين الذي يقوم بها أي شخص في يومه العادي، وذلك ويساعد هذا التمرين بشكل كبير على شد الترهلات التي تحدث في المؤخرة والأرداف بشكل كبير، مع الحرص على عدم التسرع في هذا التمرين لعدم الإصابة.

اقرأ أيضًا: كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ تمارين حرق دهون البطن

4- تمرين القرفصاء

وهو التمرين الذي يقوم به الشخص بشكل سهل في المنزل عن طريق 3 مجموعات والتي تتمثل كل مجموعة منهم في عشر مرات وذلك عن طريق النزول إلى الأرض بطريقة القرفصة.

5- تمرين الجسر

إن هذا التمرين من أهم التمارين في هذا الأمر حيث يمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض ومن ثم رفع المؤخرة والقيام بشد الرجلين إلى الأعلى بشكل متناوب ويقوم الشخص بتقسيم هذا التمرين إلى 3 مجموعات بعشر مرات لكل مجموعة.

اقرأ أيضًا: طرق عمل وصفات عادل عبد العال للتخسيس والرجيم

 طريقة يومية لمحاولة شد الأرداف والمؤخرة

هناك بعض الطرق اليومية التي يتمكن من خلالها الشخص على الحصول على أرداف ومؤخرة مشدودة ومثالية، وهذه الطريقة تتم عبر إتباع الخطوات التالية:

• أداء تمرين ركلة الحصان 20 مرة للرجل الواحدة.
• القيام بتمرين تمرين الرفعة 20 مرة يوميًا.
• بتمرين القرفصاء 20 مرة.
• تمرين الاندفاع إلى الأمام 20 مرة لكل رجل.
• تمرين خطوة للأعلى 20 مرة في الصباح.

ختامًا قد نكون شرحنا لكل شخص ووضحنا اقوى 7 تمارين شد ورفع المؤخرة  وهي التمارين التي تساعد الشخص في الحصول على شد الترهلات في المؤخرة والأرداف بشكل كبير وتساعد في حفظ العمود الفقري.